Средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа

by helmdenrePosted on

Высокий уровень силовой подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата [3]. Соревновательный метов в тренировочный процессе необходим для спортсменов, так как благодаря ему повышается мастерство спортсменов. На этом положении и основывается физиологическое определение абсолютной силы мышцы как силы, которую может развить мышца с поперечным сечением 1 кв. Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха мин между подходами. Кузнецова, акцент на развитие относительной силы следует делать в возрасте 13 и 15 лет.

Характеристика основных средств и методов воспитания, методик воспитания силовых способностей у детей лет.

560950

Характеристика воспитания скоростно-силовых способностей и силовой выносливости с использованием непредельных отягощений. Изучение контрольных упражнений для определения уровня развития силовых возможностей спортсмена: прыжков, подтягиваний, отжиманий.

Особенности развития силовых способностей у старшеклассников. Физиологические и психологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся классов. Сила как физическое качество человека. Методики развития силовых способностей. Морфофункциональные особенности организма подростка. Методики, направленные на развитие скоростно-силовых способностей боксеров. Исследование психомоторных качеств и силы удара начинающих спортсменов.

Еркомайшвили И. Основы теории физической культуры. Курс лекций. Зайцева В. Иванюк В. Игнатьева В. Курамшин Ю. Теория и методика физической культуры. Лях В. Тесты в физическом воспитании школьников.

Матвеев Л.

Методы воспитания (учебный фильм)

Для ин-тов физ. И доп. Основы математической статистики. Примаков Ю.

  • Средства и методы развития силовых способностей у футболистов Исходя из особенностей футбола и задач подготовки, все основные средства можно подразделить на специфические, то есть упражнения с мячом, и неспецифические, то есть упражнения без мяча.
  • Здесь важное значение имеют их объем и содержание.
  • Резинкип В.
  • Каждое упражнение выполняется в несколько подходов.
  • Скорость движений невысокая.
  • Метод динамических усилий.

Спортивная физиология: учеб. Столбицкий В. Варианты чередования отягощений при развитии специальных скоростно-силовых качеств юных боксеров. Сыч В. Теория и методика физического воспитания: Учеб. Для студентов фак. Культуры пед. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением и т. Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей занятия.

В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум ПМ.

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Наиболее распространенные из них представлены в таблице 1.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления например, поднимание штанги предельного веса.

Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений до отказа.

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА

В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от до В физиологическом плане суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений.

Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма [21].

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.

Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, то есть способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения. Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,15 м.

Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот - 0,5 м. Метод статических изометрических усилий.

В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений.

Обычно на тренировке выполняется упражнения по повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин [18]. При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение мин. Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений. Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод карбоновые кислоты доклад по химии тренировки. Обеспечивает комплексное средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа на различные мышечные группы.

Методика воспитания силовых способностей — реферат

Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют раза по кругу.

Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление. Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма [21]. Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мыши и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.

Зациорский В. Воспитание силы или силовыми способностями в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Подвижные игры в занятиях спортом.

Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, то есть необходимо сохранять ПМ в пределах В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами.

Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать для начинающих и для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным от 2 до 5 мин и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения.

Характер отдыха - активно-пассивный [8]. Положительные стороны данной методики: 1 не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа большим объемам работы, при этом одновременно происходят положительные морфологические изменения в мышцах, исключается возможность травмирования; 2 позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками. Сущность данной методики заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью.

Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха мин между подходами. При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

Средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа 7083692

Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе. В качестве иллюстрации применения метода круговой тренировки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов США тренер Д. Вся программа круговой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре - упражнения на растягивание, четырнадцать - на изокинетических тренажерах.

На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается по 50. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к. На переход затрачивается 25. Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений.

Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них[6,10].

Упражнения с использованием внешней среды бег и прыжки по рыхлому песку, средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа и прыжки в гору, бег против ветра и т.

Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы.

Ряд исследователей указали на благоприятное воздействие занятий тяжелой атлетикой на развитие мышечной силы в подростковом и юношеском возрасте. Наиболее распространенные из них: метод максимальных усилий , метод непредельных усилий, метод динамических усилий. Анализ педагогических исследований показал, что разносторонняя физическая подготовка с преимущественным воздействием на физические способности, находящиеся в стадии ускоренного возрастного развития, приводит к существенным сдвигам в развитии этих способностей.

Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения.

Средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа 2225

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.

Наиболее распространенные из них [12]: 1. Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления например, поднимание штанги предельного веса. Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений до отказа. В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от до Метод динамических усилий.

Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при отчет бухгалтерский практика быстрой силы, то есть способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Эссе я есть целый мир64 %
Хобби эссе по английскому языку29 %
Реферат круп у детей29 %
Эссе война это преступление которое не искупается победой94 %
Доклад леонардо да винчи жизнь и творчество69 %

После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения. Метод статических изометрических усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц -- изометрического и динамического. Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях. Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.

Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

Средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа 5399

Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности[15].

Цель: На основе анкетирования выявить особенности организации методики развития силовых способностей. Задача анкетирования выявить организацию тренировочного процесса на подготовительном этапе, определить основные методы и средства в физической подготовке спортсмена, а также определить, какие основные физические качества необходимы для развития силовых способностей. В марте г. У респондентов спрашивалось, сколько лет вы занимаетесь спортом. У респондентов спрашивалось, в каком разделе тренировок вы развиваете силовые качества.

Рисунок 3. Рисунок 4. Какой метод физической подготовки для развития силовых способностей используются в тренировочном процессе чаще всего? У респондентов спрашивалось, какой метод физической подготовки для развития силовых способностей используются в тренировочном процессе чаще.

У респондентов спрашивалось, используете ли вы круговой метод в силовых тренировках. У респондентов поинтересовались, какие упражнения вы используете для воспитания силовых способностей. У респондентов спрашивалось какой вы считаете самый благоприятный период для развития силовых способностей. У респондентов спрашивалось рационально ли строится ваш тренировочный процесс в силовых тренировках? У респондентов спрашивалось, используете ли вы соревновательный метод в тренировочном процессе.

Ряд исследователей указали что благоприятным возрастом развитие мышечной силы ,является подростковый и юношеский возраст. Средствами развития эссе на тему почему я выбрала профессию экономист являются физические упражнения с повышенным отягощением сопротивлениемони условно подразделяются на основные и дополнительные. Наиболее распространенные из них: метод максимальных усилийметод непредельных усилий, метод динамических усилий.

На основе проведенного нами анкетирования можем сделать следующие выводы для развития силовых способностей: в тренировочном процессе силовые упражнения используют в основном разделе ,наибольшее внимание уделяется общей физической подготовке, метод физической подготовки для развития силовых способностей самым распространенным является статодинамический метод, упражнения для воспитания силовых способностей используют упражнения отягощенные весом собственного тела, самый благоприятный период для развития силовых способностей возраст лет, самое оптимальное количество тренировок от 3 до 6 тренировок.

В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод динамических усилий. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, то есть способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. Метод статических изометрических усилий. Средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение средства и методы воспитания силовых способностей курсовая работа по величине изометрических напряжений.

Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях. Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма [6; .