Реферат по теме бег на короткие дистанции

by neutilmickPosted on

Для того чтобы обеспечить лучшие условия для перехода к бегу по одной линии, колодки устанавливаются слегка обращенными внутрь, и в положении, занимаемом по команде "Внимание! Методы тренировки в беге на средние дистанции. Основные средства: равномерный бег и бег с ускорением на удлиненных отрезках бегуны на и м на отрезках до м, бегуны на м на отрезках до м ; бег с низкого старта на всю дистанцию с различной скоростью и с различными заданиями; прикидки и контрольный бег на различные дистанции, в том числе и превышающие основную. Самой простой и доступной физической нагрузкой считается бег. Комплекс упражнений для улучшения техники бега, совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. Кун Л. Причем древние атлеты применяли не только высокий, но и низкий старт, используя для этого особые стартовые упоры в виде каменных или мраморных плит.

Бег с высоким подниманием бедра и реферат по теме бег на короткие дистанции постановкой ноги на дорожку 30—40 м. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы 30—40 м. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени 40—50 м. Бег прыжковыми шагами 30—60 м. Движения руками подобно движениям во время бега. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными.

Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий свободный бег. Дистанция свободного бега увеличивается постепенно.

Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

[TRANSLIT]

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища.

Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности 3—7. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую 80— м с различной скоростью.

Бег с ускорением на прямой с входом в поворот 80— м с различной скоростью. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса. При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся 3—8.

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению. Начало бега без сигнала, реферат по теме бег на короткие дистанции 5—6. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед до 20 м, 6—8. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение 20—30 м при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед 6—8.

Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше.

К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта. Начало бега без сигнала, самостоятельно до 20 м, 8—12. Начало бега по сигналу по выстрелу. Если реферат по теме бег на короткие дистанции с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема.

Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал.

Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество реферат на тему сериалы может колебаться от 3 до Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью 5—10. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2—3 шагов 5—10.

Реферат по теме бег на короткие дистанции 6577

Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта 5—10. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта 6—12 разпостепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60— м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Бег на короткие дистанции

Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую 50—80 м, 4—8. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов 80— м, 3—6. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге. Установка колодок для старта на повороте.

Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. Выполнение стартового ускорения на полной скорости. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе 2—6.

При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить. Анализ техники бега. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками сгибание их.

Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге 6—10. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой 8—12. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции.

Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после.

Техника бега на короткие дистанции

Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке.

Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. Пробегание полной дистанции. Участие в соревнованиях и прикидках. Короткие спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; реферат выходах со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью теме бег неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. Существует специально созданный документ, в котором указаны все нормативы по бегупо которым можно получить разряд.

Ниже представлен список нормативов для мужчин и женщин на дистанции 50, 60, и метров. Получить психология здоровья докладов можно показав соответствующий результат на официальных соревнованиях. На основании результата спортсмен получает разрядную книгу, в которой впоследствии будут фиксироваться все полученные разряды. Любой норматив, который выполнен на соревнованиях организованных неофициально, не имеет силы.

В достижении результата в спринтерском беге большое значение имеет качество дистанции технических элементов. Однако даже высокая точность движений не обеспечивает хороший результат. Поэтому большое внимание при тренировке спринтеров уделяется физической подготовке. Максимальная скорость спортсмена зависит от длины и частоты шага. Оптимальным периодом для увеличения частоты шагов является возраст от 10 до 14 лет. Популярным упражнением для увеличения частоты шагов является бег с высоким подниманием колен.

Суть заключается в выполнении подходов с временным ограничением в секунд. За промежуток в 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество движений, но при этом не дистанции технику упражнения. Развить длину шага позволяет регулярное выполнение растяжки после основной тренировки.

По продольной оси расстояние между осями колодок устанавливается от 15 до 25 см. Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых суставах, располагаются чуть шире плеч или в пределах двойной ширины плеч.

Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию.

  • Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
  • Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке.
  • В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличению времени, необходимого для отрыва рук с опоры.
  • Учебник для студентов вузов.

Кисти рук опираются на большой и указательный пальцы, кисть параллельна линии старта. Стопы опираются на поверхность колодок так, чтобы носок шиповок касался поверхности дорожки. Обычно высота подъема таза находится на 7—15 см выше уровня плеч. Бегун опирается на руки и колодки. Важно, чтобы спортсмен давил на колодки, ожидая стартовую команду.

В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Значения этих углов можно использовать при обучении низкому старту, в частности при становлении позы стартовой готовности, применяя транспортир или модели углов из деревянных реек. Бегун в положении стартовой готовности не должен быть излишне напряжен и скован.

Основные требования к кандидатской диссертацииДневник отчет по практике агрономияДиссертация на тему профессиональное выгорание
Доклад о эзопе и его басняхНаписать доклад о александре сергеевиче пушкинеРеферат страны европы после второй мировой войны
Рецензия на сказку о золотой рыбкеРефераты по социологии управленияРеферат субъекты административной ответственности

Услышав стартовый сигнал выстрел, команда голосомбегун мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах.

Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения руками одноименно и с частотой выше, чем частота ног. Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции, особенно первый шаг. Это обеспечивает более низкое положение ОЦМ и отталкивание толчковой ноги ближе к управлению вектора горизонтальной скорости. Начинающим бегунам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку: чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для создания скорости.

Линию финиша нужно пробегать так, как будто до нее остается по крайней мере еще м. При этом нельзя отбрасывать голову назад, высоко поднимать руки, останавливаться сразу после финиширования. Одной из главных особенностей бега на и м является необходимость преодоления части дистанции по повороту.

Реферат по теме бег на короткие дистанции этого стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки, что позволяет спортсмену пробежать по прямой м, а затем плавно войти в поворот.

При беге по повороту нужно слегка наклониться влево-вперед, одновременно увеличивая частоту движений. Левая стопа ставится на грунт развернутой наружу, а правая -- внутрь. Правая рука при движении назад отводится несколько в сторону, при движении вперед направлена больше внутрь.

В беге на м главной задачей спринтера является поддержание высокой скорости на протяжении всей дистанции. Это достигается за счет умения спортсмена бежать свободно, с наименьшей затратой усилий. При выходе из поворота он должен сбросить напряжение и перейти к бегу по прямой.

В настоящее время сильнейшие спринтеры мира преодолевают м, не только не снижая скорости бега, но и наращивая. При этом первые м по повороту они обычно пробегают на 0,3 с хуже личного рекорда в беге по прямой.

Техника бега на м характеризуется меньшей интенсивностью движений, большей их свободой и ритмичностью. Для бегуна на м характерны низкое положение рук, постановка стопы на грунт более мягким движением.

Обычно наиболее быстро пробегают вторые м что объясняется потерей времени на старте. На третьем и четвертом стометровых отрезках скорость несколько снижается. Спортсмены, достигшие высокого уровня скоростной выносливости, пробегают первые м примерно на 2 с лучше, нежели вторые. Немаловажную роль в беге на короткие дистанции играет дыхание.

Реферат на тему "Техника бега на короткие дистанции"

Перед стартом независимо от длины дистанции спринтер делает несколько глубоких вдохов. Начало бега сопровождается непроизвольным полувыдохом и вдохом. Во время бега по дистанции, особенно на дистанции свыше м, учитывая высокую потребность организма в кислороде, спортсмен дышит часто реферат по теме бег на короткие дистанции неглубоко. Обучение технике бега на короткие дистанции -- длительный и непрерывный процесс. Задача обучения правильной технике облегчается, если спортсмен начинает заниматься бегом с раннего возраста.

На первых порах необходимо создать у занимающихся правильное представление о беге. Это достигается показом правильной техники с помощью квалифицированного бегуна, демонстрацией кинограмм лучших спринтеров мира, плакатов, рисунков.

Техника бега на короткие дистанции изучается в такой последовательности: бег по дистанции, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, бег по дистанции в целом.

Реферат по теме бег на короткие дистанции 5167712

Основные средства: равномерный бег с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции При беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость лишь до тех пор, пока сохраняется свобода и правильность движений. Семенящий бег заканчивают свободным бегом по инерции. Все упражнения выполняют сперва индивидуально, а затем небольшими группами.

Следует научить занимающихся контролировать свои движения и оценивать правильность выполнения тех или иных элементов бега. Типичными ошибками в беге по дистанции являются: неполное выпрямление ноги при отталкивании, недостаточное поднимание бедра маховой ноги, излишний наклон или отклонение туловища, постановка стоп носками наружу, общая закрепощенность движений.

Бег по повороту. Основные средства: равномерный бег м по повороту беговой дорожки, сначала по крайним дорожкам, затем по первой и второй; бег по повороту с ускорением, начиная разгон по касательной к внутренней дорожке; бег по кругу с уменьшением радиуса до м; бег с ускорением по прямой с входом в поворот и бег с ускорением по реферат по теме бег на короткие дистанции с выходом на прямую.

Реферат по теме бег на короткие дистанции 2962

Уменьшать радиус поворота при обучении следует постепенно, по мере освоения занимающимися правильного бега по повороту. Необходимо фиксировать внимание спортсменов на обязательности своевременного наклона в сторону поворота. Типичными ошибками при этом могут быть: неправильный наклон за счет изгиба в пояснице и наклона головырезкий, а не плавный переход к бегу в наклоне.

Низкий старт и стартовый разгон. Основные средства: практика в постановке стартовых колодок на прямой и повороте; бег с высокого старта, значительно согнув ноги и опираясь одной рукой о землю; многократное выполнение команд "На старт!

В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:. Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1, стопы от пятки впереди стоящей. Стартовым разгоном разбегом называется преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, близкой к предельной, и, принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции. Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, то есть расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени. Джонс США.

Техника прыжков в высоту, длину различными способами. Изучение научной литературы по подготовке женщин в беге на средние, длинные дистанции, анализ механизмов развития спортивного мастерства бегуний. Выявление изменения уровня результативности в беге на средние дистанции с применением тренировочных методик. История бега на короткие дистанции. Техника бега спринтера. Особенности функционирования организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления.

Соревнования в спринте, дистанции. Олимпийские рекорды женщин. Бег на короткие дистанции как самый древний вид соревнований, история его включения в программу Олимпийских игр.

Основные правила соревнований, требования к стадионам.