Оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат

by ВладиславPosted on

Проведение групповых, общешкольных, выездных мероприятий, неотъемлемая часть в организации воспитательного процесса, с целью мотивации к здоровому образу жизни детей и молодежи. Адрес редакции и издательства: , РФ, г. Смоленск, ул. Но тем не менее ситуация распространения курения, употребления алкоголя в детском, подростковом и юношеском возрасте все больше и больше тревожит. Каждая семья строится в колонну по одному.

Метод блоков. Метод "Калифорнийский стиль". В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если полом и покрытием есть небольшой воздушный зазор.

Оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат 4625944

Это делает пол пружинящим, что, естественно, предохраняет от травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не доклад как написать друг друга локтями во время упражнений.

Это также уменьшает риск получить травмы. Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока, - индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль. Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик.

Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения.

Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений. Аэробика — это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика — это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний.

Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Я считаю, что дети начинают курить, подражая взрослым или подросткам, из любопытства и безделья. А как вы считаете? Давайте же вспомним. Все участники пишут на листочках какую-то свою проблему. Листочки перемешиваются, и каждый вытягивает какой-то из них наугад. Каждый рассказывает о решении этой проблемы, которая написана на его листочке.

Плакат вывешен. Подписывают каждый плод или ветку как результат принятого решения. Обсуждение решений: почему принято такое решение, какие будут последствия?

Каждый — хозяин своей жизни и здоровья. За вас вашу жизнь не проживут ни родители, ни учителя, ни кто-нибудь. Как каждый из вас решил, так все и.

Запомни это! Итог урока. Прими верное решение, чтобы никогда об этом не пожалеть. Есть и другие одурманивающие вещества, которые могут выглядеть очень привлекательно — в виде жвачек, таблеток, витаминов, сигарет, оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат пахнущих веществ. Это очень опасные вещества.

Положение детей еще более серьезное. От наркотической зависимости очень трудно вылечится. Чтобы избежать беды, важно соблюдать правила безопасного поведения при общении с посторонними людьми: взрослыми, подростками и ровесниками. Помните, наркотики — оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат болезнь и гибель человека. Тот, кто распространяет наркотики, совершает преступление. Не вступайте в разговор с незнакомыми людьми. Не садитесь в чужие машины.

Не принимайте угощение у посторонних людей. Не нюхайте, не пробуйте неизвестных веществ. Я уверена, что каждый из вас сможет принять правильное решение и не позволит причинить вред своему здоровью. Наркотики опасны для здоровья, они губительны для человека. Зал школы украшен спортивными флагами, плакатами, транспарантами. Транслируются спортивные песни, марши, веселая музыка. Звучит спортивный марш. Под аплодисменты входят команды-участницы.

Реферат "Фитнес-аэробика - альтернатива пагубным привычкам"

Ведущий: В наших соревнованиях принимают участие семейные команды: Ивановых, Петровых, Сидоровых, Смирновых. Члены жюри - учитель физкультуры, директор школы, классный руководитель:. Массовость спорта - залог трудовых побед семьи, хорошего настроения и отличного здоровья. Заниматься физкультурой полезно, веселой физкультурой вдвойне. Ведь каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на один час, а веселым на два.

И даже с минутами. Не верите? Проверьте сами! И не важно, кто станет победителем в этих шуточных соревнованиях, главное, чтобы все мы почувствовали атмосферу праздника, атмосферу сердечности и доброжелательности, взаимного уважения и понимания.

Давайте помнить о том, что преодолеть жизненные трудности нам с вами будет легче, если мы будем. Я призываю команды к честной спортивной борьбе, желаю всем успеха! Участники каждой команды строятся за оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат линией старта в колонну по одному, в руках у направляющих эстафетные палочки.

По сигналу направляющий в колонне выбегает из-за стартовой линии, бежит по прямой до поворотной стойки, обегает ее, возвращается к своей команде и передает эстафетную палочку следующему участнику, а сам становится в конец своей колонны. Первому игроку дают мяч, который он передает над головой следующему и так до последнего. Последний бежит до стойки, возвращается, становится впереди и передает мяч стоящим за ним игрокам.

Побеждает команда, которая первой поменяется местами.

Оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат 7643

Каждая семья строиться за общей линией старта в колонну по одному во главе с папой, а замыкающий - ребенок. Перед каждой колонной на расстоянии 15 м установлена поворотная стойка. У папы в руках гимнастический обруч. По сигналу он надевает его на пояс и бежит вперед, обегает стойку, возвращается к колонне и вместе с оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат в одном обруче проделывает то же.

Затем к ним присоединяется ребенок, и они вместе совершают "космический полет". Выигрывает семья, участники которой быстрее вернуться в исходное положение. Каждая семья строится в колонну по одному за общей линией старта во главе с ребенком, замыкающий - отец. В каждой руке у ребенка - гимнастическая палка, на полу перед ним вдоль линии старта лежит еще одна гимнастическая палка. По сигналу он начинает обеими палками проталкивать вперед лежащую палку до поворотной стойки и.

Затем то же выполняет мама.

Воспитательная работа по формированию здорового образа жизни на занятиях фитнес-аэробикой включает в себя: 1. Статья на тему "Развитие физических способностей детей дошкольного возраста

Отец заканчивает эстафету, пользуясь лишь одной палкой в руках. Выигрывает команда, которая раньше закончит эстафету. Каждая семья строится в колонну по одному. Ребенок впереди. По сигналу ребенок выполняет прыжок в длину с места, отталкиваясь обеими ногами. С места приземления прыжок делает мама. Заканчивает конкурс папа. Выигрывает семья, чей папа окажется дальше.

[TRANSLIT]

Вариант: папа выполняет тройной прыжок. Папы произвольно размещаются по площадке. У каждого гиря весом 16 кг. Выигрывает тот, кто за 30 сек. У каждого участника должен быть судья. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе.

Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций — транспорт кислорода.

Аэробика — это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс.

Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям. Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Основные направления аэробных программ. Аэробные классы Low Введение в аэробику.

Аэробика. Базовые шаги.

Разучивание базовых шагов классической аэробики, соединение их в простые комбинации. Занятие для тренировки сердечно — сосудистой системы и снижения веса. Выбор упражнений для конкретного урока зависит в первую очередь от возраста и уровня подготовленности занимающихся. В аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой ударной нагрузкой Low impact или Lo и высокой ударной нагрузкой Higt impact или Hi.

В данном случае слово "impact" обозначает толчковую нагрузку, оказываемую на суставы и позвоночник при выполнении разных вариантов ходьбы, бега и прыжков.

При выполнении упражнений с низкой ударной нагрузкой Lo одна стопа как минимум должна находиться на полу, а руки не должны подниматься выше уровня плеч в горизонтальной плоскости. При движениях с высокой ударной нагрузкой Hi обе ноги на короткое время отрываются от пола то есть движение выполняется с фазой полетаа руки поднимаются выше уровня плеч.

В уроках аэробики часто используются различные комбинации движений рук и ног с разной нагрузкой. Например: Lo-движения ногами и Hi-движения руками. Однако обозначения Low и Hi impact не обязательно свидетельствуют об интенсивности тренировки.

При описании упражнений для оздоровительных программ указывается количество движений частота в минуту, которая должна соответствовать числу счетов тактовых долей. В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для урока аэробики являются следующие средства:. В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, то при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий выполнения.

Многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета подготовленности занимающихся при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или повреждениям. Рассмотрим наиболее важные положения, которые нужно учитывать при подборе упражнений.

Во всех упражнениях запрещены баллистические "хлестообразные", "рывковые" движения [23]. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что аэробика относится к таким видам физической нагрузки, которые требуют наличия в организме значительных запасов кислорода в течение продолжительного времени.

В результате увеличения потребления кислорода происходят благоприятные изменения в легких и сердечнососудистой системе. В настоящее время массовой гиподинамии и дороговизны качественных снарядов для регулярных занятий спортом это особенно актуально. Двигательная активность, достигаемая при помощи занятий аэробикой, достаточно надежное и доступное средство для нормального функционирования организма, укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Самостоятельные направления аэробики, такие как оздоровительная, прикладная оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат спортивная, обусловлены специфическими целями и задачами, рецензии сериал шерлок в различных видах современной танцевальной аэробики.

Все более широкое распространение аэробика приобретает оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат общеобразовательных, средних специальных и высших учебных заведениях России.

Реферат: Аэробика

Особую популярность, судя по публикациям этого журнала, завоевывает степ-аэробика [14]. Мякинченко, М. Ильинич, З. Лисицкая, Л. Филиппова, В. Рубанович, Р. Стоя лицом к ступеньке, поставьте на нее левую ногу на всю ступню, затем приставьте к ней правую и встаньте на ступеньку, слегка согнув колени. Спускайтесь со ступеньки с той ноги, с которой вы начинали подъем.

Можно выполнять шаги в следующих сочетаниях: 8 шагов с правой ноги, 8 шагов с левой ноги, затем -- по шага поочередно с правой и с левой. Левую руку согните вперед, правую отведите в сторону. Спускайтесь со ступеньки, начиная с правой ноги.

Следующий шаг -- с левой ноги. Выпрямляя эту ногу, поднимите колено другой ноги. Руки согните и поднесите к груди. Опускайтесь на пол с той ноги, которую сгибали первой.

Запомните: если вы делаете упражнение, стоя под углом к ступеньке, всегда начинайте его с той ноги, которая ближе к.

Правой пяткой старайтесь коснуться пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц задней поверхности бедра и голени. Затем, сгибая правую ногу, потянитесь коленом к полу, почувствуйте растяжение мышц передней поверхности бедра. Не делайте резких движений. Упражнение выполняйте медленно. Фиксируйте каждое положение секунд. Стоя, ноги врозь, лицом к торцу ступеньки, стоящей между ног, забирайтесь на ступеньку и спускайтесь с нее, начиная с левой ноги.

Стоя на ступеньке, вытянув руки вперед, опускайте на пол поочередно правую и левую ногу. Одновременно сгибайте руки, прижимая локти к туловищу.

Руки сжать в кулаки. Стоя на коленях, положите руки на ступеньку. Согните руки и коснитесь грудью ступеньки. Выпрямите руки. Лежа на спине, поставив ноги на ступеньку, поднимайте и опускайте туловище. Локти разведены в стороны. Упражнения способствуют развитию основных групп мышц, а упражнения развивают выносливость, помогают улучшить форму ног. Степ-аэробика - одна из производных классической аэробики, ритмичные подъемы и спуски со оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат платформы под танцевальную музыку.

История возникновения степ-аэробики, ее применение и воздействие на организм человека. Музыка и организация упражнений. Цели физкультурно-оздоровительной системы — аэробика. Понятия и разновидности аэробики. Регулярность и перерывы в занятиях. Структура и содержание занятий. Средства, методы и методика проведения аэробики. Возрастные градации и медицинский контроль. Возникновение аэробики.

Возникновение аэробики и ее классификация. Выполняется на 2 счета. В момент разгибания в коленном суставе правой ноги, сделать мах голенью. Движение состоит из двух основных частей. Первая — отталкиваясь двумя ногами, выпрыгнуть невысоко вверх и затем принять положение полуприседа ноги врозь стопы слегка повернуты наружу или параллельныпри приземлении опуститься на всю стопу.

Расстояние между стопами равно ширине плеч, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, направление коленей и стоп должно совпадать.

Орхестрику справедливо считают предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современ ную художественную гимнастику. Падение артериального давления должно быть постепенным.

Вторая часть движения — небольшим подскоком соединить ноги и возвратиться в исходное положение. При выполнении этого движения не допускаются перемещения туловища наклоны, повороты. ВЫПАД Lunge может быть выполнен любым способом шагом, скачком, после махаа также в разных направлениях вперед, в сторону.

При этом тяжесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную. Поворот таза не допускается, нога сзади должна быть прямой, касаться носком пола, пятка поднята вверх. ШАГ March напоминает естественную ходьбу, но отличается большей четкостью. Стоя на прямой ноге туловище вертикальнодругую ногу сгибая поднять точно вперед колено ниже горизонтального положениябез сопутствующего движению поворота таза.

Каким цветом ручки писать курсовую работуДоклад на тему проектная деятельностьИнновации в системе дошкольного образования доклад
Качество и конкурентоспособность продукции докладДоклад моя мама юристСтуденческая жизнь эссе на английском

Стопа поднимаемой ноги находится на уровне верхней трети голени, носок оттянут то есть голеностопный сустав согнут. Marching — ходьба на месте, Walking — ходьба в различных направлениях, вперед-назад, по кругу, по диагонали. БЕГ Jog — переход с одной ноги на другую как при ходьбе, но с фазой полета. Basic Step — базовый шаг.

Выполняется на 4 счета. Squat — полуприсед, выполняется в положении ноги вместе или врозь. Часто это движение сочетается с наклоном туловища. Step-Touch — приставной шаг. Выполняется на 2 счета: 1 — шаг в сторону назад или впередоздоровительная аэробика и ее основные виды реферат тела распределяется на обе ноги. Часто этот шаг сочетается с полуприседанием, которое может быть выполнено на один из счетов 1 или 2 или на каждый счет.

Touch — Step — выполняется на 2 счета в последовательности, обратной приставному шагу: 1 — коснуться носком пола возле опорной ноги.

Оздоровительная аэробика и ее основные виды реферат 2253

Scoop — вариант приставного шага, выполняемый со скачком: 1 — шаг на правую ногу в любом направлении. Push Touch, Toe Tap — выполняется на 2 счета. Side to Side, Plie Touch, Side Tip, Open Step — разновидность ходьбы в стойке ноги врозь или перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь чуть шире плеч. Второй вариант движения выполняется на 2 счета из полуприседа ноги врозь. Это же движение можно выполнять полуприседая и вставая, как бы пружиня. Curl, Hopscoth, Humstring Leg Curl — сгибание голени.

Движение выполняется шагом в сторону ноги врозь чуть шире плеч на 2 счета. Вариантом этого движения может быть двукратное или четырехкратное сгибание одной и той же голени.

В этом случае меняется порядок движений.

  • Улучшение баланса и контроля над телом.
  • Таким образом, когда мы говорим о воспитании родителей, речь идет и правах ребенка.
  • Повторить весь цикл движений с другой ноги.
  • Сколько стоит написать твою работу?

На счет 1 — согнуть голень назад, а на 2 — разгибая, поставить ногу в сторону на носок, затем повторить движение нужное количество. Heel Dig, Heel Touch — выставление ноги на пятку. В исходном положении обе ноги полусогнуты.

На выполняются шаги, аналогичные счетамно перемещаясь левой ногой. Затем можно повторить движение, но с шагом. В соответствии с танцевальным стилем шаги выполняются с покачиванием бедрами. Pivot Turn — поворот вокруг опорной ноги Pivot — точка вращения. Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг. Продолжая движение, передать тяжесть тела на правую ногу, и выполнить основные виды налево кругом движение начинается с пятки.

Этот аэробика хорошо оздоровительная с движением мамбо. Реферат выполняются на 4 счета. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги с ноги на ногу.